うつ病の症状と治療 | うつ病チェック

うつ病発症のメカニズム

うつ病発症のメカニズム

うつ病が発症する過程では、以下のような「脳」と「環境」の悪循環が起こっていると言われています。

  • ①いくつかのストレスフルな出来事が生じる。
  • ②周りのサポートを十分に受けられない。
  • ③十分な睡眠がとれず、脳の疲れや機能が十分に回復しない。
  • ④脳が出来事を処理しきれず、機能不全が起こる。
  • ⑤脳の機能不全により、物事の否定的側0面ばかりに注意が向いてしまう。

・周囲のサポートを過小評価し、自分一人で問題を抱え込んでしまう。
・負担を過大評価して、出来事や状況を必要以上に大変に感じる。
⑥⑤により、さらに不安が生じ、睡眠が取れなくなる。

 

①~⑥のような悪循環が続くことで、うつ病に発展してしまうと考えられるのです。そのため、うつ病の治療では、悪循環を作っている要素を、一つ一つ解消していくことで、悪循環を断ち切ることが重要です。悪循環を断ち切るためには、それぞれの要因に対して、以下のような介入が役立ちます。

 

①いくつかのストレスフルな出来事が生じる。

⇒優先順位をつける。

②周りのサポートを十分に受けられない。

⇒周囲のサポートを受けられるように環境を整える。

③十分な睡眠がとれず、脳の疲れや機能が十分に回復しない。

⇒必要に応じて薬の力を借りながら、睡眠を整える

④脳が出来事を処理しきれず、機能不全が起こる。

⇒薬物治療と十分な休養により、脳機能の回復を目指す。

⑤脳の機能不全により、物事の否定的側面ばかりに注意が向いてしまう。

・周囲のサポートを過小評価し、自分一人で問題を抱え込んでしまう。
・負担を過大評価して、出来事や状況を必要以上に大変に感じる。
⇒偏った認知の修正や緩和を目指す。(認知行動療法など)
⇒極端な考えに基づく大きな決断をしないようにする(退職や離婚、自殺など)

⑥⑤により、さらに不安が生じ、睡眠が取れなくなる。

 

うつ病の時は、出口のないトンネルに迷い込んだような、何もかもどうにもならないような気持ち

うつ病の時は、出口のないトンネルに迷い込んだような、何もかもどうにもならないような気持ちになりがちかと思います。このように、一つ一つ解きほぐしていくと、実際にはそれほど大変な事態ではないことがわかったり、解決の糸口が見えてきたりします。
そのように余裕をもって自分や状況をみられるようになるには、ある程度脳がしっかり働いていることが必要です。うつ状態がひどいときは、いったん問題から離れて十分に頭を休め、まずは状況にうまく対処できるだけの力が回復するまで焦らず待ちましょう。

 


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食生活とプラスでうつ病の改善をはかる

市販されているサプリメントの中には、精神の安定に効果のある物が数多く有ります。それらは日々の生活に取り入れることで症状の緩和につながったケースが数多く有ります。

また、うつの症状の一つに「食欲の減退」が挙げられます
うつを患うと、食事をすることに意欲が湧かなくなったり、生活習慣が乱れる場合が多いので、食事と一緒にサプリメントを取るようにしましょう。

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